Λιβύη: Επίσημα αποφυλακισμένος ο γιος του Καντάφι

Λιβύη: Επίσημα αποφυλακισμένος ο γιος του Καντάφι

Ο Σαΐφ αλ Ισλάμ Καντάφι απελευθερώθηκε από μια ένοπλη οργάνωση στη δυτική Λιβύη,

όπου παρέμενε κρατούμενος μετά την εξέγερση, το 2011, εναντίον του πατέρα του, Μουάμαρ Καντάφι, επιβεβαίωσε ένας δικηγόρος του.

Ο Σαΐφ αλ Ισλάμ αποφυλακίστηκε στην πόλη Ζέντεν με βάση έναν νόμο περί αμνηστίας το οποίο πέρασε το (μη αναγνωρισμένο) κοινοβούλιο που εδρεύει στην ανατολική Λιβύη, είπε ο δικηγόρος Χάλεντ αλ Ζαΐντι. Σύμφωνα με την πηγή αυτή, έχει ήδη αναχωρήσει για κάποια άλλη πόλη, την οποία δεν αποκάλυψε για λόγους ασφαλείας.

Ο 44χρονος Σαΐφ ήταν το γνωστότερο από τα παιδιά του Καντάφι και κάποιοι τον θεωρούσαν πιθανότερο διάδοχο του πατέρα του. Δεν είναι σαφές τι ρόλο θα μπορούσε να παίξει σήμερα στη Λιβύη όπου αντίπαλες ένοπλες οργανώσεις, κοινοβούλια και κυβερνήσεις ανταγωνίζονται για την εξουσία. Ορισμένοι όμως στην ανατολική Λιβύη, όπου ο στρατιωτικός διοικητής Χαλίφα Χάφταρ ενισχύει τη θέση του, πίεζαν για την αποφυλάκισή του, σε μια προσπάθεια να ασκήσουν και πάλι την επιρροή τους στις πολιτικές εξελίξεις προσωπικότητες του παλαιού καθεστώτος.

Η Ταξιαρχία Αμπού Μπακρ αλ Σαντίκ, που ήταν υπεύθυνη για την κράτηση του Σαΐφ, ανακοίνωσε ότι αποφάσισε να τον απελευθερώσει μετά από αίτημα του υπουργείου Δικαιοσύνης της κυβέρνησης που εδρεύει στην ανατολική Λιβύη. “Επιβεβαιώνουμε ότι αναχώρησε από τη Ζεντέν την 14η ημέρα του Ραμαζανιού”, δηλάδη την Παρασκευή, ανέφερε στην ανακοίνωσή της.

Το 2015 δικαστήριο της Τρίπολης είχε καταδικάσει σε θάνατο τον Σαΐφ για εγκλήματα πολέμου, συμπεριλαμβανομένης και της εκτέλεσης διαδηλωτών κατά τη διάρκεια της επανάστασης κατά του πατέρα του.

Η πόλη Ζέντεν, που ενίσχυσε τον ρόλο της μετά την επανάσταση και βρίσκεται σε σύγκρουση με τις αρχές της Τρίπολης, είχε αρνηθεί να τον παραδώσει. Να σημειωθεί ότι ο Σαΐφ καταζητείται και από το Διεθνές Ποινικό Δικαστήριο.

Παραμένει επίσης αδιευκρίνιστο ποιος όρους μπορεί να έθεσε η Ταξιαρχία για να απελευθερώσει τον κρατούμενο ο οποίος θεωρείτο ισχυρό “διαπραγματευτικό χαρτί”. Μια ανακοίνωση πάντως του στρατιωτικού και του δημοτικού συμβουλίου της Ζέντεν καταδίκαζε την απόφαση της αποφυλάκισής του χαρακτηρίζοντάς την “προδοσία” απέναντι στο αίμα των μαρτύρων.

Παγάκια του καφέ για όλες τις ώρες

Παγάκια του καφέ για όλες τις ώρες

************ Συστατικά **************

**** Για καφέ Mocha
Μισό λίτρο γαλικό ή στιγμιαίο παγωμένο καφέ
1/4 της κούπας κρέμα γάλακτος
6 κουταλιές της σούπας μείγμα σοκολάτας γάλακτος (όπως Nesquik)
***** Για καφέ Caramel Macchiato
Μισό λίτρο γαλικό ή στιγμιαίο παγωμένο καφέ
1/4 της κούπας κρέμα γάλακτος
1/4 της κούπας σιρόπι καραμέλλας
***** Για καφέ Βιετνάμ
Μισό λίτρο γαλικό ή στιγμιαίο παγωμένο καφέ
1/2 της κούπας ζαχαρούχο συμπυκνωμένο γάλα
************ Οδηγίες ****************
Για Mocha καφέ με παγάκια: Σε ένα φλυτζάνι, συνδυάστε παγωμένο καφέ, την κρέμα γάλακτος και το μίγμα σοκολάτας γάλακτος. Χτυπήστε ελαφρά και στη συνέχεια βάλτε το στις παγοκυψέλες . Αφήστε το στην κατάψυξη περίπου 3 με 5 ώρες!
Η ίδια διαδικασία γίνεται και για τον καφέ Caramel Macchiato,όπως και για τον Βιετναμέζικο παγωμένο καφέ.

Coffee Ice Cubes | Delish

 

Πέρκα φιλέτο με πατάτες φούρνου παναρισμένα με πάπρικα

Πέρκα φιλέτο με πατάτες φούρνου παναρισμένα με πάπρικα

Τι χρειαζόμαστε:

1 κιλό φιλέτο πέρκα
1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
5-6 μεγάλες πατάτες
2 κουταλάκια του γλυκού πάπρικα
2 λεμόνια
Ελαιόλαδο
Πιπέρι
2 πιπεριές
Σακούλες για ψήσιμο ή λαδόχαρτο
Στα γρήγορα
Κατηγορία: Ψάρια
Μέθοδος: Φούρνου
Διατροφή: Πλούσια σε ενέργεια , Με λίγες θερμίδες , Με χαμηλά λιπαρά
Περιέχει: Πιπεριές
Οι φίλοι λένε Η γνώμη σου

Κόστος:
(1 ψήφοι)

Βαθμός δυσκολίας:
(1 ψήφοι)

Προετοιμασία: 10′ (1 ψήφοι)
Mαγείρεμα: 35′ (1 ψήφοι)

Πώς το κάνουμε:

Κόβουμε τις πιπεριές και τις πατάτες σε ροδέλες.
Αλατοπιπερόνουμε και μαρινάρουμε με πάπρικα τα φιλέτα πέρκας και τις πατάτες.
Έπειτα βάζουμε τα φιλέτα μέσα στην σακούλα ή στην λαδόκολλα μαζί με τις πιπεριές προσθέτουμε ελαιόλαδο, λεμόνι και λίγο νερό και κλίνουμε καλά την σακούλα ή την λαδόκολλα.
Σε μια άλλη σακούλα βάζουμε τις πατάτες με ελαιόλαδο και νερό και την κλείνουμε και αυτήν καλά.
Προσθέτουμε τις σακούλες στον προθερμασμένο φούρνο (250ο πάνω -κάτω).
Το φιλέτο θέλει περίπου μια ώρα ενώ ή πατάτες λίγο παραπάνω. Καλή επιτυχία.

(sintagespareas)

Σοκολατένιες κρέπες με γιαούρτι και λιωμένη σοκολάτα!

Σοκολατένιες κρέπες με γιαούρτι και λιωμένη σοκολάτα!

Κρέπα με σοκολάτα. Πόσο μας αρέσει σε όλους μας.

Τι θα έλεγες να την κάνεις να έχει και λιγότερες θερμίδες. Δες τι σου προτείνουμε..

Τι θα χρειαστείς

¾ φλιτζάνι γάλα

2 αυγά

¾ φλιτζάνι αλεύρι

2 κουταλιές κακάο

2 κουταλιές της σούπας κρυσταλλική ζάχαρη

½ κουταλάκι του γλυκού βανίλια

1 πρέζα αλάτι

Λιωμένο βούτυρο για το τηγάνι

2 κεσεδάκια γιαούρτι φράουλα

1 κουβερτούρα λιωμένη

Για το γαρνίρισμα: ζάχαρη άχνη, σαντιγί, κομμένες φράουλες

Πως θα το φτιάξεις

Σε ένα μεγάλο μπολ χτύπησε τα αυγά, το γάλα, το κακάο, το αλεύρι, τη ζάχαρη, την βανίλια και το αλάτι μέχρι το μείγμα να γίνει λείο. Μετέφερε το μπολ στο ψυγείο και άφησε για 30 λεπτά.

Ζέστανε ένα αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια φωτιά. Με ένα πινελάκι πέρασε ελαφρά λίγο βούτυρο και με μια κουτάλα πάρε μια κουταλιά και βάλε μέσα στο τηγάνι και προσπάθησε μέχρι να απλωθεί παντού. Μαγείρεψε την κρέπα για περίπου ένα λεπτό από την μια πλευρά και για περίπου ένα λεπτό από την άλλη. Αφαίρεσε κάθε κρέπα από το τηγάνι και πρόσθεσε την στο πιάτο. Αφού φτιάξεις τις κρέπες άφησε σε μια άκρη να κρυώσουν λίγο. Βάλε μια κουταλιά γιαούρτι σε κάθε κρέπα. Λιώσε την κουβερτούρα σε μπεν-μαρί και πρόσθεσε την πάνω από την κρέπα. Στην συνέχεια γαρνίρισε με άχνη ζάχαρη σαντιγί και φράουλες.

(joytv)

Ποιές οι συχνές αιτίες για τη δυσοσμία στα ούρα

Ποιές οι συχνές αιτίες για τη δυσοσμία στα ούρα

Τα χρώμα των ούρων αποτελεί δείκτη καλής υγείας.

Έτσι αν είναι ανοικτόχρωμα και διαυγή, σημαίνει ότι το ουροποιητικό σας είναι σε καλή κατάσταση και το σώμα σας ενυδατωμένο.

Τι ισχύει όμως για την οσμή για των ούρων; Φυσιολογικά τα ούρα δεν πρέπει να μυρίζουν ή μπορεί να έχουν μία ανεπαίσθητη οσμή αμμωνίας.

Υπάρχουν όμως περιπτώσεις που τα ούρα αναδύουν μια δυσάρεστη μυρωδιά.

Δείτε ποιες είναι αυτές και πότε πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό:

Αφυδάτωση

Όταν δεν πίνετε αρκετό νερό τα ούρα έχουν σκούρο κίτρινο χρώμα και άσχημη μυρωδιά. Αυτό συμβαίνει γιατί κατά τη διάσπαση των πρωτεϊνών, σχηματίζεται μια άχρωμη ουσία, η ουρία, η οποία αποβάλλεται από το σώμα μέσω των ούρων. Το νερό αραιώνει την ουρία. Όταν δεν πίνετε αρκετό, υπάρχει μεγαλύτερη συγκέντρωση ουρίας και τα ούρα είναι πιο σκούρα και με πιο έντονη μυρωδιά αμμωνίας. Μόλις πιείτε αρκετό, θα επανέλθει το φυσιολογικό ανοιχτό κίτρινο χρώμα και θα υποχωρήσει η οσμή.

Διατροφή

Αν φάτε σπαράγγια, είναι πολύ πιθανό να παρατηρήσετε δυσοσμία στα ούρα σας. Αυτό οφείλεται σε μία θειώδη ένωση που βρίσκεται στο συγκεκριμένο λαχανικό. Δύσοσμα ούρα μπορεί να προκαλέσει επίσης το σκόρδο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το κάρυ.

Καφές

Οι κόκκοι καφέ περιέχουν μια ένωση που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του ψησίματος, προκειμένου να αποκτήσει γεύση και το έντονο χαρακτηριστικό του άρωμα. Επειδή δεν διαλύεται στο νερό, αποβάλλεται αυτούσια από τα ούρα.
Αν πίνετε πολύ καφέ και ειδικά σε συνδυασμό με χαμηλή πρόσληψη νερού, τα ούρα έχουν υψηλές συγκεντρώσεις καφεΐνης και μυρίζουν.

Λοίμωξη ουροποιητικού

Τα βακτήρια που αναπτύσσονται στο ουροποιητικό σύστημα, όταν υπάρχει λοίμωξη, αλλάζουν το χρώμα και τη μυρωδιά των ούρων σας. Μπορεί να παρατηρήσετε έντονη μυρωδιά αμμωνίας ή μια ασυνήθιστα γλυκιά οσμή. Μια λοίμωξη του ουροποιητικού μπορεί επίσης να κάνει τα ούρα θολά ή να παρατηρήσετε ότι έχουν αίμα. Η λήψη αντιβιοτικού μπορεί να καταπολεμήσει τα βακτήρια και την οσμή, είναι πιθανό όμως να παρατηρήσετε μια διαφορετική μυρωδιά λόγω του φαρμάκου.

Φάρμακα

Κάποια φάρμακα, βιταμίνες και συμπληρώματα περιέχουν συστατικά που μπορεί να προκαλέσουν δυσοσμία ούρων.
Ειδικά όσοι παίρνουν πολυβιταμίνες που περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β, το διαπιστώνουν συχνά. Τα αντιβιοτικά μπορεί επίσης να προκαλέσουν δυσοσμία στα ούρα λόγω της πενικιλίνης που περιέχουν (μύκητες).

Σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα

Κάποιες σεξουαλικώς μεταδιδόμενες λοιμώξεις είναι γνωστό ότι προκαλούν δύσοσμα ούρα. Τέτοιες είναι οι τριχομονάδες, τα χλαμύδια και η γονόρροια. Η αλλαγή οφείλεται στην αυξημένη παραγωγή αμμωνίας, την οποία το σώμα προσπαθεί να αποβάλει μέσω του ουροποιητικού. Η δυσοσμία των ούρων είναι το μοναδικό σύμπτωμα της λοίμωξης με τριχομονάδες.

Πότε να δείτε γιατρό

Αν έχετε μόνο δύσοσμα ούρα, δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε ουρολόγο. Αν όμως παρατηρήσετε και άλλα συμπτώματα όπως θολά ούρα ή ούρα με αίμα και ταυτόχρονα αισθάνεστε πόνο ή τσούξιμο κατά την ούρηση ή έχετε πυρετό και ρίγη, πρέπει να δείτε γιατρό.

(onmed)

Μια απλή λύση για υγιή γόνατα

Μια απλή λύση για υγιή γόνατα

Όταν εξετάζουμε τη στάση του σώματος κάποιου, ψάχνουμε για την ευθεία γραμμή

που περνά από το πίσω μέρος του αυτιού, τον ώμο, το ισχίο, το γόνατο και τον αστράγαλο.

Όταν οι αρθρώσεις ευθυγραμμίζονται παρουσιάζουν μέγιστη σταθεροποίηση με ελάχιστη μυϊκή δραστηριότητα.

Εάν το ισχίο και το γόνατο ευθυγραμμίζονται όταν βρισκόμαστε στην όρθια θέση είτε στηριζόμαστε στα δυο πόδια είτε στο ένα πόδι, τα φορτία στο γόνατο είναι πολύ μικρά και η σταθεροποίηση πολύ καλή.

Έκταση Ισχίων

Συνήθως στους περισσότερους το ισχίο βρίσκεται σε θέση κάμψης και το πρώτο ερώτημα που πρέπει να θέσουμε είναι γιατί συμβαίνει αυτό.

Είναι ένα μεγάλο θέμα, και υπάρχουν πολλές απαντήσεις.

– Η έλλειψη έκτασης του ισχίου στις περισσότερες ασκήσεις, που πολλές φορές αντικαθίσταται από οσφυϊκή έκταση.

– Λάθος επιλογή ασκήσεων κοιλιακών.

– Έλλειψη κινητικότητας ή ευθυγράμμισης της λεκάνης.

– Καθιστή θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να βελτιωθεί η έκταση του ισχίου είναι απλά να κάνετε συχνά διαλείμματα από την καθιστή θέση (θέση κάμψης του ισχίου) αρκετά συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

– Σηκωθείτε και κινηθείτε κάθε 15-20 λεπτά.

– Κάντε μερικές κινήσεις έκτασης του ισχίου κάθε 1-2 ώρες.

Όσον αφορά τον προγραμματισμό στο γυμναστήριο, θα πρέπει να επικεντρωθείτε όχι μόνο στην έκταση του ισχίου, αλλά και στην επαναφορά της λεκάνης στην  ουδέτερη θέση.

Εάν η λεκάνη είναι σε πρόσθια κλίση όλη την ημέρα, τα ισχία σας σπάνια θα βρεθούν πραγματικά σε θέση έκτασης. Επιπλέον η ουδέτερη θέση της λεκάνης θα οδηγήσει ταυτόχρονα σε βελτιωμένη έκταση του ισχίου.

Έκταση γόνατος

Ενώ κάποιοι μιλούν για την έκταση του ισχίου, δεν ακούω κανέναν να μιλάει για την έκταση του γόνατος, αντιθέτως υπάρχουν κάποιοι που προτείνουν σε αθλητές και γυμναζόμενους να μην τεντώνουν τα γόνατά τους κατά την εκτέλεση ασκήσεων, όπως τα ημικαθίσματα, οι πιέσεις ποδιών και οι προβολές, η πλήρη έκταση του γόνατος σε αυτές τις ασκήσεις είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η ακεραιότητα της άρθρωσης.

Ο Dr Donald Shelbourne έχει αποδείξει τη χρησιμότητα της πλήρους έκτασης του γόνατος σε σχέση με την ταχεία επιστροφή στην αγωνιστική δραστηριότητα μετά από τη χειρουργική αποκατάσταση του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου του γόνατος.

Τώρα πάλι, πρέπει να αναρωτηθούμε γιατί το γόνατο δεν βρίσκεται σε θέση έκτασης.

Μπορούμε να δούμε τα πράγματα που αναφέρονται ανωτέρω (προπονητικό πρόγραμμα, τροποποίηση συμπεριφοράς, κ.α.), αλλά ας το δούμε από εμβιομηχανική σκοπιά.

Υπάρχουν αρκετοί λόγοι που το γόνατο δεν βρίσκεται σε πλήρη έκταση.

– Βραχυμένος αρθρικός θύλακος

– Βραχυμένος γαστροκνήμιος

– Βραχυμένοι οπίσθιοι μηριαίοι

– Αρθρικός περιορισμός

Κάποιοι από αυτούς τους λόγους προφανώς υπερβαίνουν το πεδίο του παρόντος άρθρου.

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να βελτιωθεί η έκταση του γόνατος είναι απλά να κάνετε συχνά διατατικές ασκήσεις για τους οπίσθιους μηριαίους και τον γαστροκνήμιο, αν και ελάχιστα πιστεύω στις απλές στατικές διατάσεις. Στην πραγματικότητα οι ασκήσεις κινητικότητας συμβάλουν αποφασιστικά στην αποκατάσταση του εύρους κίνησης και εκτός από τους μύες επηρεάζουν δραστικά και τις αρθρικές δομές.

Όσον αφορά τον προγραμματισμό στο γυμναστήριο, θα πρέπει να επικεντρωθείτε σε ασκήσεις έκτασης του γόνατος. Βασικά είναι προτιμότερο να επιλέγονται ασκήσεις κλειστής κινητικής αλυσίδας που εκτελούνται στο ένα πόδι.

Όταν το σώμα στηρίζεται στο ένα πόδι, η αστάθεια αυξάνεται σημαντικά και το νευρομυϊκό σύστημα αναγκάζεται σε αυξημένο έλεγχο του σκελετικού συστήματος και στα τρία επίπεδα κίνησης.

Προφανώς υπάρχουν αρκετά περισσότερα από αυτά, αλλά τα παραπάνω μπορούν να βοηθήσουν αρκετά για να αντιμετωπιστεί αυτό το θέμα και μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του γόνατος στους αθλητές και τους γυμναζόμενους.

Είπα ότι είναι απλό, αλλά δεν είπα ότι είναι εύκολο.

του Γιώργου Σκόλια Εργοφυσιολόγος MSc

(zougla)

Δεν είναι ο καρκίνος η πρώτη αιτία θανάτου – Θα εκπλαγείτε ποια είναι

Δεν είναι ο καρκίνος η πρώτη αιτία θανάτου - Θα εκπλαγείτε ποια είναι

Ένας αμερικανός ειδικός εισηγείται να αρχίσει να αντιμετωπίζεται

η καθιστική ζωή ως ιατρικό πρόβλημα, ούτως ώστε να βρεθούν και θεραπείες γι’ αυτήν!

Ο ειδικός ονομάζεται Μάικλ Τζ. Τζόινερ και είναι καθηγητής Αναισθησιολογίας στην Κλινική Μάγιο, στο Ρότσεστερ της Μινεσότα. Όπως γράφει στην νεώτερη έκδοση της «Επιθεώρησης Φυσιολογίας» (JOF), είναι καλά τεκμηριωμένο ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής βλάπτει την υγεία, είτε είναι κανείς υπέρβαρος είτε όχι.

Η παρατεταμένη (επί μήνες) έλλειψη ασκήσεως, όπως αυτή που κατά κανόνα βιώνουν οι εργαζόμενοι σε γραφεία, προκαλεί αλλαγές σε όλο το σώμα, επισημαίνει.

Τα οστά και οι μύες εξασθενούν, ο όγκος του αίματος μπορεί να μειωθεί, η αντοχή περιορίζεται και η καρδιά αναγκάζεται να χτυπάει πιο δυνατά σε κάθε κίνηση του σώματος.

Όταν οι άνθρωποι με αυτά τα χαρακτηριστικά προσπαθήσουν να κάνουν κάτι κοπιώδες, γρήγορα κουράζονται και συχνά εκδηλώνουν προβλήματα όπως η ζαλάδα, με συνέπεια να εγκαταλείπουν την προσπάθεια.

«Πιστεύω ότι η σωματική αδράνεια αποτελεί την γενεσιουργό αιτία για πολλά από τα συχνά προβλήματα που αντιμετωπίζουμε», τονίζει ο δρ Τζόινερ.

«Εάν την ιατρικοποιούσαμε, θα μπορούσαμε να εντοπίσουμε τρόπους, όπως κάναμε για τους εθισμούς, το τσιγάρο και άλλα πράγματα, για να χορηγούμε στον κόσμο θεραπείες – μακροχρόνιες μάλιστα – οι οποίες θα εστιάζονται στις συμπεριφορικές αλλαγές και την φυσική δραστηριότητα.

»Στη συνέχεια, θα μπορούσαμε να λάβουμε μέτρα για την δημόσια υγεία, όπως κάναμε για το κάπνισμα ή την οδήγηση υπό την επήρεια αλκοόλ, που θα περιορίζουν την σωματική αδράνεια και θα προάγουν την φυσική δραστηριότητα».

Πολλά χρόνια προβλήματα υγείας σχετίζονται με την μειωμένη ικανότητα ασκήσεως, ενώ δεκάδες άλλα βελτιώνονται ή αποτρέπονται με τη βοήθεια της γυμναστικής.

Στην πρώτη κατηγορία ανήκουν λ.χ. το σύνδρομο χρονίας κοπώσεως και το σύνδρομο ορθοστατικής ταχυκαρδίας (προκαλεί ταχυκαρδία όταν κάποιος στέκεται ή προσπαθεί να γυμναστεί), ενώ στην δεύτερη νοσήματα που κυμαίνονται από την αρθρίτιδα και την υπέρταση μέχρι την καρδιοπάθεια και τον τύπου 2 διαβήτη.

Ο δρ Τζόινερ γράφει ότι εάν η σωματική αδράνεια αντιμετωπιζόταν ως ξεχωριστό ιατρικό πρόβλημα, αντί να θεωρείται απλώς αιτία ή υποπροϊόν άλλων νοσημάτων, οι γιατροί θα συνειδητοποιήσουν περισσότερο την αξία τής σύστασης για συστηματική γυμναστική.

Και προσθέτει πως εάν ανακηρυχθεί επισήμως νόσημα η καθιστική ζωή, θα μπορέσουν να επινοηθούν προγράμματα αποκατάστασης, στα οποία θα συμπεριλαμβάνονται γνωστικές και συμπεριφορικές θεραπείες.

Για όσους διάγουν καθιστική ζωή και θέλουν να την καταπολεμήσουν, ο δρ Τζόινερ συνιστά να αρχίσουν αργά και προοδευτικά.

«Δεν μπορεί ξαφνικά να σηκωθείς από την καρέκλα και να τρέξεις στον μαραθώνιο», δήλωσε. «Πρέπει να αρχίσεις με μικρούς, εφικτούς στόχους που σταδιακά θα αυξάνονται».

medicalland.gr